Reflexiones para romper la dependencia emocional


El mantener ciertas creencias y expectativas irracionales hace que una persona necesite, dependa de lo que suceda en su relación y de lo que haga el otro para sentirse aliviada. A continuación se presentan una serie de reflexiones que pueden ayudar a poner a prueba esas creencias distorsionadas que provocan la "adicción" a una persona: 
  1. Puedes vivir sin él/ella, y es probable que hasta mejor...
  2. El amor no es suficiente para hacer una buena relación...
  3. El enamoramiento y la idealización no son suficientes...
  4. Una relación amorosa es mutua, y ayuda a cada miembro a sentirse mejor respecto a sí mismo, no peor...
  5. La culpa no es una razón suficiente para quedarse...
  6. Uno no necesita amar a alguien para volverse adicto a esa persona...
  7. El estar celoso no significa amar a alguien...
  8. Lo que ves es lo que tienes; no te aferres a la idea de poder cambiar a la otra persona...
  9. El amor no necesariamente dura para siempre...
  10. No siempre puedes hacerlo funcionar, a pesar de que lo desees mucho...
  11. Las malas relaciones pueden matar...
  12. Si alguien te dice "aún no estoy listo/lista para una relación", "no quiero dejar mi matrimonio", "no quiero estar comprometido", es probable que sea lo más cierto...
  13. Algo no necesariamente es mejor que nada...
  14. Él/ella no está obligado/obligada a amarte...
  15. Las cosas no necesariamente mejorarán
  16. El dolor de una ruptura no durará para siempre; es probable que incluso dure menos que el dolor de no finalizar la relación...
  17. Habrá ansiedad, depresión y angustia al finalizar la relación, pero estos sentimientos durarán sólo un tiempo limitado y cesarán...
  18. No estarás solo/sola para siempre, esa es una creencia caricaturesca...
  19. Nunca es tarde para hacer un cambio, cuanto más esperes más tiempo se desperdiciará...
  20. El malestar que sientes tras la ruptura no es un indicador de la intensidad de tu amor, sino de la intensidad de tu adicción...
  21. Eres una persona completa y valiosa aún tras finalizar esa relación...
  22. Cuando te sientes como una persona incompleta o poco valiosa, están volviendo tus sentimientos de la infancia...
  23. Él/ella no es "el único gran amor", "la persona elegida", etc.
  24. Si terminas una relación, es muy probable que abras tu vida a nuevas posibilidades...
  25. Si todo siguiera igual en 5 o 10 años, ¿aún lo desearías?
Basado en:

Halpern, H. (1982). How to break your addiction to a person. Nueva York: McGraw-Hill.